Uzmanlar, kemik erimesine karşı güneşlenme önerisinde bulunuyor.
Kemik erimesinin (osteoporoz), kemiklerde kalsiyum kaybına bağlı olarak kemiklerin zayıflaması ve kırılmaları ile kendini gösteren, 50 yaş üzerinde her 3 kadından birinde, her 5 erkekten birinde kemik erimesi riski olduğunu belirten uzman hekimler, “Dengesiz beslenen, hareketsiz yaşamı olan, uzun süre steroid ve tiroid ilaçları kullananlar, kemik erimesi ile daha sık karşılaşırlar. Kadınlar da menopoz sonrasında risk altında bulunuyorlar. Aşırı zayıflar, sigara ve alkol kullananlarda da kemik erimesi riski fazla diyor.
İleri derecede kemik erimesinin belirtileri, sırt, bel ve boyun ağrısı, boy kısalması, öne eğik ve kambur vücut şekli, el bileği, kalça ve omurga gibi kemiklerde kırıklar, omurga ve diğer kemiklerdeki kırıklara bağlı vücutta şekil bozuklukları şeklinde kendini gösterir. Kemik erimesinden korunmak için her gün belirli miktarlarda kalsiyum almak lazım. Kalsiyumun aktif hale geçmesi için ise D vitaminine ihtiyaç vardır. Bu anlamda yüzde 85 oranında D vitamini kaynağı olan güneş, kemik erimesine karşı en önemli kaynak. Özellikle içerisinde bulunduğumuz yaz aylarında güneşin faydalarından yararlanarak, kemik erimesine karşı önlem alabiliriz. Yalnız kemik kitlesini ve kas gücünü artıran spor faaliyetlerini yapmak da oldukça önemli. Kemik erimesi görülen hastaların kalsiyumdan zengin gıdalarla beslenmesi öneriliyor. Bunun için de süt ve peynir bi o kadar önemli. Bunların yanı sıra; ahududu, dut, hurma, incir, kestane, mandalina, portakal, kuru üzüm, zeytin, fındık, fıstık, badem, antep fıstığı, ceviz, kakao, buğday, yulaf, pirinç, bezelye, taze fasulye, ıspanak, kırmızı pancar, pazı, pırasa, semizotu, maydanoz, mercimek ve soya da sık sık tüketilmesi gereken gıdalar arasında yer alıyor.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder